Последние новости
Статьи /

Упражнения, чтобы убрать живот

Думаю каждый в своей жизни задавался вопросом: с помощью каких упражнений можно убрать живот? Для многих людей это очень серозная проблема, ведь именно мышцы живота одни из тех, которые очень сложно тренировать и держать в тонусе. Конечно в первую очередь, чтобы избавится от большего живота, нужно выяснить причину его появления и устранить ее, например, неправильное питание, злоупотребление пивом. Если не начать питаться здоровой и полезной пищи ни от каких упражнений толку не будет.
Желательно хоть несколько раз посещать спортзал или фитнес цент, но даже без специального инвентаря можно выполнять дома ряд упражнений, которые помогут убрать и подкачать живот.
Вот несколько полезных упражнений для мышц живота.
1. Исходное положение: стоя прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки поставьте на талию. А теперь не спеша наклоняйте туловище в правую сторону, бедра не должны двигаться. Затем возвращаетесь в исходное положение, и делаете такой же медленный наклон в другую сторону. Всего нужно выполнить по 10-15 повторов в каждую сторону.
2. Исходное положение: стоя, расставьте широко ноги. Нужно будет делать глубокое приседание. Представьте, что вы собираетесь занять привычное прикольные демативаторы место в кресле перед телевизором, но в последний момент застываете. При этом нужно прижать, соединенные в руки, к правому боку. После этого нужно встать из приседа, выполняя при этом кругооборот руками в лево. Упражнение следует выполнять медленно, его тоже нужно выполнять от 10 до 15 раз в каждую из сторон.
3. Исходное положение: лягте на спину. Для выполнения упражнения понадобится «инвентарь» — не тяжелые гири или пластиковые пол литровые бутылки с водой. Возьмите их в выпрямленные руки и держите над головой. Медленно начинайте привставать, переходя из лежачего положения в сидячее. Затем нужно вернутся в исходное положение, но конечным пунктом для рук при вставании должны стать кончики пальцев ваших ног. Сделайте 10 таких подъемов.
4. Исходное положение тоже, только груз переносится в ноги — зажимаем его между ступнями. А руки нужно видео с детьми спрятать под голову. Аккуратно, чтобы не выронить груз, подтягиваем ноги с согнутыми коленями к животу, чертим ими круг и возвращается в исходную позицию. Нужно сделать минимум 15 повторов.
5. Хорошо тренируют мышцы пресса «ножницы». Положение лежа на спине. Начинайте от пола делать движение прямыми ногами, как бы разрезая воздух крест-накрест. Выполнить нужно около 5 подходов, каждый продолжительностью по 30 секунд.
Важно помнить, что большую роль в эффективности упражнений играет регулярность их выполнения.


У нас находят:
  • спомощью гири как убрать живот
  • гиря для живота
  • убрать живот гиря
  • гиря убрать живот
  • как убрать живот с помощью гири
2 комментария
9lilu9 / 20 сентября 2012 / 16:29
Этакий "проблемный" животик у меня появился после родов, причем он не очень сильно выпирает, но когда сажусь он гармошкой делается. Ходить в специальные центры времени нет, ребенка некому оставить. А вот эти упражнения мне как раз подходят, по моим подсчетам и времени на них много не надо, минут 30-40.
pvoll / 5 октября 2012 / 20:11
Самое главное - не лениться и регулярно делать эти упражнения. У меня тоже был большой животик, я 3 года не мог никак его сбросить, основной причиной было то, что у меня не было терпения для регулярных упражнений и делал большие перерывы по несколько недель. Упражнения, чтобы убрать живот сейчас я деляю каждый день и уже есть позитивный результат.
имя


Популярые сообщения