Последние новости
Статьи /

Комплексный подход

Аэробные виды нагрузок - неэффективный способ избавиться от лишнего жира. Наше тело в любой данный отрезок времени либо набирает, либо поддерживает, либо теряет вес - в зависимости от того, сколько калорий мы потребляем и сколько расходуем. Можно бегать хоть по два часа в день, но если при этом потреблять больше калорий, чем сжигать, жир не уйдет, а будет продолжать накапливаться. Чтобы терять вес, необходимо создать дефицит калорий.
Давайте разберемся, как этот принцип подействует при различных типах нагрузок: 1. Только диета. Метод, основанный только на диете. Чреват тем, что ваше тело может просто замедлить обмен веществ. Не исключено, что ту часть, которую вы все же потеряете, составят мышцы, а не жир. Люди придерживаются какой-нибудь экстремальной диеты, исключают из рациона все полезные продукты, в результате их потери в весе - 10-15 кг веса. Но жир, от которого хотели избавиться, остался. 2. Диета + аэробика. При соблюдении диеты и аэробных нагрузках можно потерять в весе. Однако без прорабатывания отдельных мышц ваше тело будет казаться дряблым. 3. Диета + силовой тренинг. При силовом тренинге в условиях дефицита калорий вес будет уменьшаться в основном за счет жира. При этом можно наращивать мышечную массу. Необходимы две 30-минутные тренировки в неделю. И это должны быть интенсивные тренировки. Рекомендуется делать не более 5 упражнений за одну тренировку и не более одного подхода в каждом упражнении (не включая разминочные сеты) и не более двух тренировок в неделю. Число калорий не должно превышать 500 в день. 4. Диета + силовой тренинг + аэробика. Некоторым кажется странным, что нельзя давать себе аэробную нагрузку каждый день недели в сочетании с силовым тренингом. Как было уже сказано выше, аэробика не очень эффективна для сжигания калорий. К тому же, при слишком интенсивных занятиях аэробикой ваши мышцы будут плохо восстанавливаться после напряженных силовых тренировок.

У нас находят:
  • КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД В ФИТНЕСЕ
имя


Популярые сообщения