Последние новости
Статьи /

9 способов набрать массу

Для тех, кто мечтает "обрасти" мышечной массой, есть несколько простых советов, которые помогут достичь желанной цели.

1. Главное - белок. Надо есть животный и растительный белок. Вот главные источника белка для культуриста: говядина, курица, рыба, бобовые, белковые порошковые концентраты, а также сыр, творог, йогурт и молоко. Ваша цель - 2 г белка на килограмм своего веса. "За раз" организм способен усвоить не более 30-40 г белка.

2. Ешьте углеводы. Углеводы - поставщики энергии. А она необходима для работы сборочного белкового конвейера внутри ваших мышечных клеток. Главные источники углеводов для культуриста - овощи, злаковые и фрукты, а также углеводные порошковые концентраты.

3. Калории - фактор роста. Эффект послетренировочного роста действует при избыточном потреблении калорий. Начните с 350-500 граммов углеводов в сутки, а далее следите за показаниями весов. Если вы тренируетесь, но масса неувеличивается, значит, калорий вы недобираете. Тогда ешьте на 100 граммов углеводов в день больше.

4. Жиры полезны. Для культуриста жиры важны тем, что помогают усвоению глюкозы (сахара крови) мышечными клетками. В итоге у клетки больше возможности увеличиться. Так что, ешьте лососину, макрель или сардины 2-3 раза в неделю. При особо интенсивных тренировках по утрам съедайте 1-2 яичных желтка.

5. До тренировки - углеводы "замедленного действия". Углеводы "медленные" залеживаются в кишечнике, помалу выпуская из себя энергию. Овсянка, рис, картофель - это "медленные" углеводы. Такие углеводы идеально подходят для "заправки" перед тренировкой.

6. После - "быстрые" углеводы. Сразу после тренировки надо "подкрепиться" "медленными" углеводами. Они стимулируют секрецию инсулина, который в свою очередь обезвреживает вредные гормоны, провоцирующие разрушение мышечной ткани. Источниками "быстрых" углеводов являются бублики, изюм, мед...

7. Перекусывайте как можно чаще! Регулярные "перекусы" вы обеспечиваете мышцы аминокислотами (которая восстанавливает мышечную ткань) и глюкозой.

8. Не забудьте о витаминах С и Е. Витамины С и Е уничтожают свободные радикалы, которые разрушают мышечную ткань.

9. Пейте больше воды. Наш организм на 75 % состоит из воды. При обезвоживании мышечная ткань разрушается.

У нас находят:
  • харьков углеводные порошковые концентраты
  • бобовые, белковые порошковые концентраты
  • концентраты углеводов
  • белковый порошковый концентрат
  • какие углеводы замедленного действия
имя


Популярые сообщения