Последние новости
Статьи /

Аэро-шаг

Польза от аэробных занятий известна давно. Они способствуют развитию выносливости. Ускоряется обмен веществ, улучшается кровоснабжение мышц, организм обогащается кислородом, укрепляется сердечно-сосудистая система. В наше время очень популярна не только классическая аэробика, но и ее разновидности - степ-аэробика, джазовый танец и танцевальная аэробика.
Степ-аэробика - это занятия, когда многие упражнения выполняются на специальной платформе. Это могут быть обыкновенные подъемы, так и повороты на платформе. Степ-аэробика прекрасно подходит тем, кто хочет похудеть. За 50 минут занятий можно сжечь 250-400 калорий. Высота платформы может регулироваться, таким образом можно увеличивать нагрузку. Новичкам лучше ограничиться 20 минутами занятий, постепенно увеличивая продолжительность тренировок. Для усложнения задачи можно взять в руки легкие гантели. Перед степ-аэробикой необходимо размяться, чтобы сердце было готово к нагрузкам. Завершить занятия степ-аэробикой следует расслабляющей программой, чтобы восстановить дыхание и уменьшить сердечный ритм. Степ-аэробика обычно проводится под музыку, включающую три мелодичные фазы из 32 тактов. Такой ритм хорошо подходит для танцевальной аэробики. Количество тактов в минуту соотнесено с ударами сердца. Слишком быстрый темп музыки не подходит для степ-аэробики. Так, разминка и восстановительные упражнения в начале и в конце занятия лучше выполнять под музыку, количество тактов в минуту в которой не превышает 140. Сама тренировка должна проводиться под более медленную музыку. Каждый этап занятий степ-аэробикой сопровождается отдельным музыкальным ритмом.

У нас находят:
  • аэро в фитнесе
  • aero в фитнесе
  • какую платформу для аэробики лучше покупать
  • степ платформа купить спб
  • aero плоский животик
имя


Популярые сообщения