Последние новости
Статьи /

Атака на пресс

Как правило, женщины в своем стремлении к красивым формам начинают с пресса. Однако, одними упражнениями с проблемой жировых отложений не справиться. Следует придерживаться диеты и заниматься аэробными нагрузками. Ведь мышцы то накачать можно, только они будут спрятаны под массивной складкой.
Некоторые упражнения, известные нам еще со школьной скамьи в спортивном зале, травмоопасны и неэффективны. Например, подъем корпуса при зафиксированных под опорой ногах. При этом упражнении работают не только мышцы пресса, но и мышцы поясницы, которые в свою очередь сдавливают позвонки. А упражнение, когда вы, сидя на скамейке с вытянутыми прямыми ногами и отклонившимся корпусом, подводите ноги к груди, требует большей нагрузки на ноги, чем на пресс. Мы предлагаем вам несколько упражнений, при которых мышцы пресса задействованы максимально: 1. лежа на полу, согните ноги в коленях, кончики пальцев держите у висков. Не опуская подбородка к груди, силой пресса "сверните" туловище. Не отрывайте поясницу от пола. Сделайте 50 повторов; 2. в том же исходном положении заведите за голову руку, а лодыжку разноименной ноги обоприте на колено другого. Старайтесь приблизить локоть к разноименному колену. В верхней точке замрите на 1-2 секунды. Количество повторов для каждой стороны-30; 3. лежа на полу, поднимите согнутые под 90 градусов в коленях ноги, заложив руки за голову. Затем подтяните колени к груди, а потом вытяните прямые ноги и вернитесь в исходное положение. Повторите 25 раз; 4. заведите руки за голову, ноги оторвите от пола примерно на 30 градусов. Одну ногу согните и потянитесь к ней разноименным плечом, задержитесь на секунду, после чего поменяйте положение ног. Сделайте по 25 раз каждой ногой.

У нас находят:
  • атака в фитнесе
имя


Популярые сообщения