Последние новости
Новости /

Занятия на фитболе

В прошлый раз мы выяснили, что такое фитбол и в чем состоит уникальность занятий с использованием этого чудо-тренажера. Сегодня мы перейдем непосредственно к комплексу занятий на фитболе, который можно порекомендовать как в качестве общеукрепляющей терапии, так и в составе мероприятий, направленных на избавление от лишнего веса.

1. Лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях, голени положите на мяч. Задняя поверхность бедер при этом прикасается к мячу. Держа ноги на фитболе, покатайте его в стороны. Выполняя это упражнение на фитболе, низ корпуса можно приподнять.

2. Лягте на спину, положите левую ногу на мяч (голень на мяче, задняя поверхность бедра прикасается к нему), а правую ногу согните, чтобы подошва касалась мяча. Подтяните левой ногой мяч к ягодицам, а правой ногой оказывайте этому движению сопротивление. Во время выполнения этого упражнения вся спина должна лежать на полу.

3. Лягте на спину, ноги согните в коленях, подошвы положите на фитбол. Упритесь в мяч ногами, приподнимите нижнюю часть корпуса, делая спину круглой до лопаток. Плавно опустите корпус, держа спину округленной и укладывая на пол позвонок за позвонком, как это делается в упражнениях пилатес. Во время этого занятия на фитболе колени нужно сгибать каждый раз под разным углом.

4. Лягте на спину, положите пятку правой ноги на мяч, левую ногу выпрямите и поднимите вверх под прямым углом к полу. Упритесь пяткой в фитбол, приподнимите таз, округлите спину до лопаток. Подвигайте мяч пяткой вперед-назад. Медленно вернитесь в исходное положение, опуская на пол позвонок за позвонком.

5. Лягте на спину, руки лежат на полу, ладонями вниз. Ноги вытянуты прямо и упираются подошвами в фитбол. Поднимите таз, округлите спину до лопаток, напрягая ягодичные мышцы и мышцы бедер. Поочередно поднимайте вверх прямые ноги. Плавно опустите таз вниз. Следите, чтобы во время выполнения данного фитбол-упражнения мяч оставался неподвижным.

6. Поместите фитбол для похудения между животом и бедрами. Левую руку вытяните вперед и немного вверх, ладонь поверните внутрь, устремив вверх большой палец. Правую руку отведите назад, ладонь и большой палец смотрят вверх.

Одновременно отведите вытянутые руки назад, ладони и большие пальцы смотрят вверх. Так же одновременно вытяните руки вперед, ладони повернуты внутрь, большие пальцы устремлены вверх.

7. Поместите мяч между животом и бедрами. Перекатитесь на фитболе, чтобы предплечья коснулись пола, локти должны находиться под плечевыми суставами. Вытяните ноги, держа их вместе, вверх. Зафиксировав их в верхней позиции, совершайте в воздухе «шаги». Спину держите прямо, в поясничном отделе не прогибайтесь.

8. Повторите предыдущее упражнение на фитболе, только совершайте ногами движения подобные тем, которые совершаются во время плавания кролем.

9. Поместите мяч между животом и бедрами. Перекатитесь на фитболе, дотроньтесь предплечьями пола, выпрямите руки. Упритесь бедрами и голенями в мяч. Ладони должны находиться под плечевыми суставами.

Плавно перекатывайте фитбол назад, отталкиваясь руками от пола.

10. Повторите предыдущее упражнение, в исходной позиции отрывая от пола ладони по очереди.

11. Лягте на фитбол для похудения вниз лицом. Обопритесь на полусогнутые в локтях руки. Поставьте носок правой ноги на пол, левую ногу согните в колене. Поднимите левую ногу, устремив пятку к потолку. Спина округлена, основная нагрузка приходится на руки и плечи. Смените ноги.

12. Лягте на фитбол вниз лицом. Обопритесь на полусогнутые в локтях руки. Ноги скрестите и чуть согните в коленях. Стопы расслабьте. Перенося нагрузку на руки, поднимите ноги вверх. Во время выполнения данного занятия на фитболе ноги надо держать вместе, поясница и ягодицы максимально расслаблены.

13. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Зажмите мяч между коленями. Обопритесь на пятки, носки устремите на себя. Заведите руки за голову и замкните их пальцы на затылке. Поднимите таз и низ спины, прогибаясь в пояснице. При этом толкайте фитбол коленями внутрь.

14. Сядьте спиной к фитболу, опершись на него плечами, ноги согните в коленях. Сожмите мышцы ягодиц и разогнитесь вверх, чтобы плечи, таз и колени образовали одну линию.

15. Лягте животом на фитбол для похудения (руки и ноги опираются о пол). Поочередно поднимайте выпрямленные левую руку и правую ногу, правую руку и левую ногу. Достигнув верхнего положения, задержитесь в нем на 20 секунд. Позвоночник должен быть идеально ровным.

16. Лягте спиной на фитбол, согнутые в коленях ноги поставьте на пол, руки скрестите на груди. Выдох - тянитесь вверх и напрягайте пресс, вдох – исходная позиция.

17. Лягте спиной на мяч, согнутые в коленях ноги поставьте на пол, руки скрестите на груди. Перенесите руки за голову, на выдохе оторвите от фитбола лопатки и поднимитесь, тянясь правым локтем к левому колену. Вдох – исходная позиция. Повторите это фитбол-упражнение в другую сторону.

18. Сядьте на мяч, широко расставив ноги и оперев их о пол, руки держа на поясе. Выполните наклон в правую сторону, одновременно вытягивая вверх левую руку. Повторите в другую сторону.

19. Сядьте на мяч, широко расставив ноги и оперев их о пол, руки разведите в стороны. Делайте поочередные махи ногами в стороны.

20. Лягте на фитбол для похудения животом и перекатитесь на нем на спину и обратно на живот.

Это лишь один из вариантов комплекса упранений с фитболом. На самом деле, возможности этого чудо-мяча безграничны, и вы сами со временем сможете придумывать новые и новые способы совершенствования тела с помощью него.

Предлагаемые занятия на фитболе способствуют развитию координации и равновесия, поочередно тренируют и укрепляют все группы мышц, благотворно влияют на активизацию кровообращения и обменных процессов в организме, что приводит к потере веса. Выполняйте их регулярно, можно по 2-3 раза в день – и результат не заставит себя ждать.

У нас находят:
  • занятия фитболом дома
  • фитбол упражнения для спины в картинках
  • упражнения на мяче для фитнеса в картинках
  • фитбол упражнения с картинками
  • эффективные упражнения с фитболом с картинками
4 комментария
пуся / 29 мая 2012 / 15:14
Обожаю занятия на фитболе, на фитнесе-это моя самая любимая часть и весело и польза весьма ощутимая, но вот стоит мой мячик любимый дома в одиночестве, все руки, ноги до него не доходят:(
prostreli / 5 июля 2012 / 17:42
Занятия на фитболе прикольные главное выбрать цвет фитбола от этого многое зависит еще надо знать кто вы мужчина или женщина если женщина подойдут яркие цвета например сирень после дождя или воскресная креветка для мужчин рациональней выбрать что то брутальней например воздушный коленвал или матерый верблюд.
Turin39 / 5 июля 2012 / 20:52
да действительно занятия на фитболе очень полезны для людей разного возраста, и они пидхолять всем. Особенно на фитболе хорошо заниматься женщинам и девочкам фидтримкы хорошей спортивной формы. Также беременным женщинам полезно покачаться на таком мячи. На нем можно делать много разнообразных упражнений.
Curtisjen / 19 октября 2017 / 16:01
Мы ценим ваше время и делим с вами общие цели. Ваши продажи для нас главный приоритет. rnзаказать прогон хрумером логин скайпа SEO2000 rn rnоращайтесь договримся есть примеры работ логин скайпа SEO2000
имя


Популярые сообщения