Последние новости
Статьи /

Способы обрести хорошую форму после рождения ребенка

В большинстве случаев, во время беременности женщина набирает лишний вес. Справиться с ним будет не так уж и просто, учитывая постоянное недосыпание и постоянную заботу о малыше. Но если есть желание изменить себя, то физические нагрузки обязательно должны присутствовать.

Помните, физическая активность повышает метаболизм, помогая убрать лишние объёмы, придаёт энергию для того, чтобы было легче справляться с домашними делами, помогает снять напряжение и борется с депрессиями.
Никогда не считайте, что поступаете эгоистично, делая что-то для себя. Вам легче будет справляться со своими материнскими обязанностями, находясь в хорошей форме и приподнятом настроении. Если Вы счастливы, то вся семья счастлива.

Прежде чем начать тренировки следует посоветоваться с наблюдающим Вас врачом. Обычно, при отсутствии осложнений, можно проводить полноценные тренировки по истечении 6-ти недель после нормальных родов, и 8-ми недель после кесаревого сечения.

А пока можно начать с упражнений Кегеля, которые помогут укрепить ослабшие мышцы таза. В дополнение к этому можно устраивать пешие прогулки. Это поможет подготовить тело к более серьёзным нагрузкам, которые Вас ждут впереди, сразу после получения одобрения наблюдающего Вас врача.

Пейте достаточно жидкости, особенно если кормите грудью. Кроме того, кормящей матери требуется дополнительно около 500 ккал в день.

Помните, это не время использовать жесткие диеты и резко сбрасывать вес. Выберите для себя хорошо сбалансированное питание. Снижение веса может занять многие месяцы, и возможно, некоторые изменения будут перманентными. Не относитесь к этому негативно – только подумайте о том, что Вы получили взамен.

Большей части женщин не терпится как можно быстрей привести в порядок именно свой животик. Наберитесь терпения и не нагружайте эту часть тела слишком сильно.

Для начала рекомендую поднятие таза из положения лежа на спине (ноги согнуты и коленях, ступни на полу) и обычные прямые скручивания. Никаких упражнений на косые мышцы. Мы же не хотим сделать талию шире.
Упражнения выполняются медленно, с полной концентрацией на работе мышц. Задержитесь на пару секунд в конечной точке и вернитесь в исходное положение.

Другим замечательным упражнение является «вакуум». Чтобы его выполнить , встаньте на четвереньки, выдохните из легких весь воздух и втяните живот так сильно, как только можете. Удерживайте это состояние в течение 20-30 секунд, затем расслабьтесь на несколько секунд и попробуйте еще несколько раз.

Следующим шагом является практика "вакуума" стоя с упором на колени и ладони. В таком случае приходится преодолевать силу притяжения. Удерживайте так долго, как только можете.

Если Вам выполнили кесарево сечение, то дополнительно проконсультируйтесь у врача перед началом всех упражнений на мышцы живота.


Итак, Вы приняли решение о начале тренировочного процесса, цель которого коррекция фигуры после родов. Не всем мамам удается выделить полтора часа времени для похода в спортивный клуб, поэтому рассмотрим домашний вариант тренировок.

Тренировочная программа состоит из трёх частей. Оптимальный вариант тренироваться через день, соблюдая очередность. В дни отдыха от предложенной программы следует больше уделить внимание прогулкам на свежем воздухе в умеренном или быстром темпе.

У нас находят:
  • fitneo.ru
  • как обрести форму после беременности
  • стройная фигура, обрести хорошую форму
  • стройная фигура обрести хорошую форму
  • как обрести форму после кесарева
5 комментариев
Мила / 10 февраля 2011 / 18:54
Хорошая статья вот только эфективно ли это не особо понятно тем более что случаи у всех разные и это не всем может подойти
Евгения / 10 февраля 2011 / 18:58
Да все это подходит практически всем молодым мамам весь вопрос только в том насколько ты этого хочешь а все остальное проблем не имеет
Богиня / 10 февраля 2011 / 19:00
Я родила двойню три года назад и соответственно разнесло меня жутко,но вот я как то сидела и думала что можно с этим сделать,открыла интернет и где то на похожем ресурсе вычитала примерно тоже самое,и мне помогло сейчас я обрела свои прежние формы и даже еще лучше)
Nolala / 5 июля 2012 / 20:43
Действительно, грудное вскармливание помогает сбросить лишний вес без больших усилий. Главное быть умеренным в еде, иначе эти -500 ккал в день будут как слону дробина). А на количество и качество молока объёмы пищи не влияют, это я на себе проверила. Главное - это душевное спокойствие матери и настрой на грудное вскармливание. И разумеется, во всём нужно чувство меры.
oksafad / 4 августа 2012 / 19:52
Да , действительно, посе родов поправляются почти все , но не всем возвращается прежняя форма. И для того что бы все было по -прежнему необходимо приложить немало усилий и самое главное желания. Но что самое галавное , поменьше пасивности и больше движений. А предложеные упражнения помогут несомненно, особенно для тех , кто с физкультурой дружил неохотно.
имя


Популярые сообщения