Последние новости
Статьи /

Как правильно выполнять растяжку

Гибкость это способность сустава производить движение в большем объёме, большая его подвижность.
Растяжка относится к способности мышцы, связки и сухожилия тянуться.
С возрастом подвижность сустава уменьшается, но этого можно избежать при помощи регулярного выполнения упражнений, называемых «растяжка».

Что ещё даёт растяжка? Хорошая растяжка после мышечной активности защищает мышцы от укорачивания, эластичные мышцы и подвижные суставы могут защитить от травмы, длинная мышца может «призвать» больше силы.

Как производят растяжку? Перед растяжкой обязательно производят разминку, чтобы разогреть мышцу.
Никогда не делать резких движений.
Положение тела должно быть удобным, без напряжения в суставе над которым будете работать.
Удерживать растяжку надо не менее 5 секунд (обычно до 10-15 секунд), несколько повторов.
Растяжка мышц должна производиться за счет внешних факторов, а не за счет усилия самой мышцы (например оттягивать ногу при помощи руки, а не за счет мышц той же ноги). Мышцы должны быть расслаблены.


Рекомендуемый способ растяжки P.N.F. (proprioceptive neuromuscular facilitation).
Выполняется следующим образом:
Несколько повторов, когда при каждом повторе стараемся вытянуть мышцу чуть больше чем в прошлый повтор. Каждый раз задерживаемся на 10-15 секунд.
Не рекомендуется динамическая растяжка, при которой происходит движение «туда-сюда».

У нас находят:
  • как правильно растянуть мышцы ног в картинках
  • fitneo.ru kak_pravilno_vipolnyat_rastyazhku
  • упражнения на растяжку и гибкость в картинках
  • упражнения на растяжку в картинках
  • растяжки на мышцах в иллюстрациях
4 комментария
Даша / 31 января 2011 / 19:27
Спасибо за совет как раз собираюсь заняться растяжкой буду придерживатся этого мктода,потом отпишу что из этого вышло )
Светлана / 31 января 2011 / 19:37
Быдем ждать,заодно поделишься опытом,так что удачи тебе смотри аккуратно,а то это опасная штука (
Евгения / 31 января 2011 / 19:41
Не чего там опасного нет,если все грамотно делать то опасаться не чего не стоит,хотя случаи бывают разные так как и люди )
Елена / 30 августа 2011 / 23:02
С чего лучше начинать растяжку: с ног или с шеи? В какой последовательности растягивать мышцы? Заранее благодарю.
имя


Популярые сообщения